Еда - наше настроение.

Наше настроение имеет зависимость от того чем мы питаемся.
Вводя в меню нужные блюда можно предотвратить появление плохого настроения. Секрет хорошего настроения находится на нашем обеденном столе.

Вот несколько правил, которые сохранят Вам не только здоровье, но и хорошее настроение.

1.Три раза в неделю на вашем столе должны быть жирная рыба, тыквенные семечки и орехи кешью. Они содержат много жирных кислот, недостаток которых может спровоцировать депрессию.

2.Пополняйте организм витамином В9(фолиевая кислота). Он содержится в таких продуктах: ржаной хлеб, печень, творог, сыр, фасоль и шпинат.

3.Употребляйте лосося, индейку, йогурты - эти продукты содержат - триптофан.  Триптофан - основная аминокислота укрепляющая нервную систему.
Сливки, творог можно использовать, когда вы чем то угнетены. Молочные продукты содержат магний и кальций, а эти микроэлементы успокаивают нервы и благотворительно влияют на сон.

4. Добавьте в вашу еду продукты, которые медленно перевариваются в организме, мозгу нужен постоянный приток глюкозы.

5.Не делайте больших перерывов между приемом пищи, потому что понижается уровень сахара в крови. Появляется потребность  в чем то сладком, что может привести к лишнему весу.

6.Для пополнения организма витамином С ешьте апельсины, клубнику,
сладкий перец, киви, капусту.

7.Выпивайте 1.5 - 2 литра жидкости в сутки.